אוגוסט יכול להיות החודש שלכם: כך הופכים הפוגה להתחלה

מה אתם רואים כשאתם פותחים את היומן של אוגוסט?

יש אנשים שרואים חודש מחוק.

הילדים בחופש, הכבישים משתנים, המשרד חצי ריק, החום כבד והקצב הרגיל מתפרק. תוכניות נדחות ל"אחרי החגים", והרבה החלטות מקבלות תאריך מעורפל בשם ספטמבר.

אבל אפשר להסתכל על אותו לוח שנה ולראות משהו אחר: 31 ימים שאינם דומים לשגרה הרגילה. מרווח שבו אפשר להפסיק לרגע את הטייס האוטומטי, לבחור כיוון אחד ולבדוק איך נראים החיים כשנותנים לו מקום.

אוגוסט לא ישנה את השנה מעצמו. חודש הוא רק חודש. אבל הדרך שבה אנחנו מסמנים אותו יכולה להפוך אותו לנקודת פתיחה שימושית.

למה תחילת חודש יכולה להרגיש כמו דף חדש?

חוקרי התנהגות משתמשים במושג "אפקט ההתחלה החדשה" כדי לתאר עלייה במוטיבציה סביב נקודות זמן מובחנות. שנה חדשה היא הדוגמה המוכרת, אבל גם יום שני, יום הולדת, תחילת סמסטר ותחילת חודש יכולים לשמש סימן שמפריד בין תקופה אחת לבאה אחריה.

במחקר של הנגצ'ן דאי, קתרין מילקמן וג'ייסון ריס נבדקו נתונים על חיפושי תזונה בגוגל, ביקורים בחדרי כושר והתחייבויות למטרות. החוקרים מצאו שההתנהגויות האלה נטו לעלות אחרי ציוני זמן בולטים. אפשר לקרוא את המאמר המקורי שפורסם בכתב העת Management Science.

הממצא אינו אומר שתחילת חודש מבטיחה התמדה. הוא אומר שנקודת זמן יכולה לעזור לנו להרגיש שהפרק הקודם הסתיים ושאפשר לבחור מחדש. זה חלון של נכונות, לא מנוע שעובד לבד.

דווקא באוגוסט החלון הזה מעניין. הוא לא מגיע עם הלחץ הטקסי של ינואר ועם רשימת החלטות ענקית. הוא מגיע באמצע השנה, כשהמציאות כבר הראתה לנו מה עובד, מה נשחק ומה אנחנו ממשיכים לדחות.

למה לא לחכות לספטמבר?

כי "אחרי הקיץ" נשמע כמו זמן אמיתי, אבל הוא אינו מופיע ביומן.

כשאנחנו דוחים התחלה לתקופה מושלמת, אנחנו דורשים מהעתיד לספק תנאים שההווה כמעט אף פעם אינו מספק: יותר אנרגיה, פחות עומס, ודאות מלאה ומוטיבציה יציבה. גם בספטמבר יהיו משימות, הודעות וימים עייפים.

היתרון של אוגוסט הוא לא שיש בו פחות הפרעות. היתרון הוא שההפרעות כבר גלויות. אנחנו יודעים שהשבוע לא יהיה מושלם, ולכן אפשר לבנות תרגול שמתאים לחיים אמיתיים.

המאמר על איך לחזור לשגרה באמצעות עוגן אחד מרחיב בדיוק על העיקרון הזה: פעולה קטנה וקבועה שומרת על הכיוון גם כשהמסגרת סביבנו משתנה.

מה פירוש להפוך את אוגוסט לחודש שלכם?

לא להספיק הכל. לא למלא כל בוקר במשימה חדשה. ולא לנסות להפוך לאדם אחר בתוך 31 ימים.

חודש שלכם הוא חודש שבו הבחירות אינן נקבעות רק לפי מה שדחוף לאחרים. יש בו מקום אחד מוגן למשהו שחשוב לכם.

זה יכול להיות הגוף, שיחה שאתם נמנעים ממנה, פרויקט יצירתי, סדר כלכלי, זמן עם המשפחה או תרגול שמחזיר שקט. המבחן אינו כמה מרשים היעד נשמע. המבחן הוא אם בסוף החודש תוכלו להצביע על תנועה שלא הייתה מתרחשת בלי הבחירה המודעת שלכם.

כדי להגיע לשם, צריך לבחור דבר אחד. ריבוי מטרות מרגיש שופע בהתחלה, אבל מהר מאוד הוא מפצל את הקשב. בחירה אחת מאפשרת לחזרה להצטבר.

תוכנית אוגוסט בארבעה שבועות

שבוע ראשון: לראות מה כבר קיים

לפני שמוסיפים משימות, עושים מיפוי קצר.

כתבו שלוש רשימות: מה שואב מכם אנרגיה, מה מחזיר לכם אנרגיה, ומה חשוב לכם אבל כמעט לא מקבל זמן.

אל תנסו לתקן דבר עדיין. המטרה היא לזהות את המצב בלי להאשים את עצמכם. לפעמים נגלה שלא חסרה לנו יכולת. חסרה הקצאה ברורה של זמן ותשומת לב.

מתוך הרשימות בחרו כיוון אחד לחודש. נסחו אותו כפעולה שאפשר לראות. במקום "להרגיש בשפע", כתבו "לעבור על החשבון פעם בשבוע ולשלוח שתי הצעות עבודה". במקום "להיות רגועים", כתבו "לשבת עשר דקות בלי טלפון אחרי ארוחת הערב".

שבוע שני: לחבר את הפעולה לרגע קבוע

החלטה טובה עדיין צריכה כתובת ביומן.

בחרו רגע שכבר קורה: אחרי הקפה, כשחוזרים הביתה, לפני המקלחת או אחרי שמכבים את הטלוויזיה. חברו אליו גרסה קטנה של הפעולה שבחרתם.

הנוסחה פשוטה:

אחרי שיקרה הדבר הקבוע, אעשה את הפעולה במשך זמן קצר ומוגדר.

אחרי הקפה הראשון אכתוב חמש דקות.

אחרי שאסגור את יום העבודה אצא להליכה של עשר דקות.

לפני השינה אקשיב לתרגול אחד.

המטרה בשבוע הזה אינה הישג גדול. היא להפוך את רגע ההתחלה לברור.

שבוע שלישי: להוריד חיכוך

עכשיו בודקים איפה התוכנית נתקעת.

אם אתם לא יוצאים להליכה כי הנעליים בארון, הניחו אותן ליד הדלת. אם הכתיבה נבלעת בטלפון, השאירו מחברת פתוחה על השולחן. אם אתם רוצים להקדיש זמן לחשבון, קבעו מראש מסמך אחד שבו מרכזים את הנתונים.

חוסר עקביות אינו תמיד בעיית אופי. לפעמים זו פשוט סביבה שדורשת יותר מדי צעדים לפני הפעולה החשובה. במקום לבקש מעצמכם יותר כוח, שאלו איזה מכשול אפשר להסיר.

אם בכל פעם עולה משפט כמו "אין טעם להתחיל בקטן", כדאי לקרוא גם על זיהוי אמונות מגבילות בדיבור היומיומי. לא חייבים להאמין מיד למשפט חדש. אפשר לבדוק את הישן באמצעות פעולה קטנה.

שבוע רביעי: לאסוף הוכחות ולהחליט מה ממשיך

בסוף החודש אל תשאלו רק אם עמדתם ביעד. שאלו מה למדתם.

באילו ימים היה קל יותר להתחיל? מה עזר? מה היה גדול מדי? מה השתנה בתחושה שלכם כלפי הפעולה? איזו גרסה תוכלו להמשיך גם בחודש עמוס יותר?

ההוכחה החשובה אינה רצף מושלם. היא הידיעה שאתם מסוגלים לחזור. יום שהוחמץ אינו מוחק תהליך. הוא רק נותן מידע על התנאים שצריך לשפר.

איפה השפע נכנס לתמונה?

שפע אינו הכחשה של חשבון הבנק, העומס או מה שחסר. הוא גם אינו הבטחה שאם נחשוב נכון המציאות תסתדר לפי בקשתנו.

אפשר להתייחס לשפע כאל איכות של קשב: היכולת לראות משאבים, קשרים, אפשרויות וצעדים שהלחץ מצמצם. כשאנחנו עסוקים רק במחסור, שדה הראייה נעשה צר. תרגול מכוון אינו יוצר הזדמנות יש מאין, אבל הוא יכול לעזור לנו לשים לב למה שכבר נגיש ולפעול מולו.

כפתיחה לתרגול החודשי אפשר להקשיב למדיטציית השפע החינמית של MindCode. הקשיבו פעם אחת, ואז כתבו פעולה אחת שהתחושה שעלתה מזמינה אתכם לעשות במציאות. כך הדמיון אינו נשאר רק חוויה נעימה. הוא מקבל המשך התנהגותי.

מי שרוצה להפוך תרגול מוקלט לחלק קבוע מהערב יכול להיעזר בערכת השמע של MindCode. הערכה מבוססת על הרפיה, דמיון, רגש וחזרתיות. היא אינה מחליפה החלטות ופעולות, אלא נותנת להן מסגרת עקבית.

מה עושים ביום שאין בו מוטיבציה?

מבצעים את גרסת המינימום.

שתי דקות כתיבה. הקפה אחת לאדם שרציתם ליצור איתו קשר. מעבר על שורה אחת בתקציב. חמש נשימות לפני פתיחת הטלפון.

גרסת המינימום אינה פשרה מביכה. היא הדרך לשמור על הקשר עם הכיוון בלי לדרוש מכל יום להיראות אותו דבר. במאמר על איך להתחיל בלי מוטיבציה תמצאו פרוטוקול מלא לרגעים שבהם הרצון קיים אבל האנרגיה אינה מגיעה איתו.

חשוב גם לדעת מתי מנוחה היא הפעולה הנכונה. אם אתם מתמודדים עם מחלה, אובדן, שחיקה עמוקה או מצוקה מתמשכת, לא כל קושי צריך להפוך לאתגר משמעת. לפעמים חודש שלכם הוא חודש שבו מבקשים עזרה, מצמצמים עומס ומחזירים לגוף מרחב.

איזו שאלה תוביל את 31 הימים הקרובים?

בחרו שאלה אחת:

מה הדבר הקטן שאם תיתנו לו מקום כמעט בכל יום, תודו לעצמכם עליו בסוף אוגוסט?

כתבו את התשובה במקום שתראו. חברו אותה לרגע קבוע. התחילו בגרסה שאפשר לבצע גם ביום חם, עמוס ולא מרשים.

אוגוסט אינו צריך להציל את השנה. הוא יכול לעשות משהו מדויק יותר: להוכיח לכם שלא חייבים לחכות לעונה אחרת כדי לחזור לבחור.

ואם אתם רוצים מסגרת ערב שתעזור לכיוון החדש לקבל זמן, רגש וחזרתיות, תוכלו לראות מה כוללת ערכת השמע של MindCode ולבחור את התרגול שמתאים למטרה שלכם.